双人普拉提动作(关联：普拉提双腿伸展动作步骤)-楚天常识网

双人普拉提动作(关联：普拉提双腿伸展动作步骤)

1、普拉提训练部位：大腿动作：吸气，腿抬起90度，双手插腰；呼气，大腿不动，小腿收回，手侧平举。

2、在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除... 多次重复进行。

3、想象一下你的腹部犹如你在镜子中吸气的时候一样平坦该是多么美好的事情。

4、建议你练一下普拉提运动。在美国的流行程度远比瑜伽流行练你的核心肌群及肌肉的控制力！有效的缓解你的脊椎腰椎的伤痛

5、快速减掉腰部肥肉的方法普拉提，偷懒级训练参考人群：号称自己工作繁忙，实在没时间去健身中心锻炼。锻炼工具：很简单，一块毯子，或者直接在家中的地板上。

1、上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6 ~ 10次。注意做动作时上体保持不变，肩膀要离开地面，打开身体的时候，双臂从前到上，收回时是从旁边收回，抱膝。

2、踢腿普拉提中的这个踢腿动作通过伸展你的大腿内外侧肌肉达到紧实大腿的作用。而且当你在保持身体稳定性的同时也锻炼了你的腰腹部。起始位置：双脚并拢站立，一只脚的脚后跟贴着另一只脚的脚掌中间，脚趾稍稍朝外。两只手向外伸展。

3、孕中期练习孕妇普拉提运动之伸展四肢按如下步骤做：1. 平躺，左腿伸直，右腿屈膝。右臂向上伸出，左臂自然地放在身体左侧。2. 开始进行腹式呼吸。长长地吸人一口气，在呼出的时候双臂和双腿的姿势分别互换。重复5-10次。

4、普拉提的基本动作（1）腿部环绕身体平躺在垫子上，双臂放于体侧，先把一条腿向上举起，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面；吸气，向上举起的腿划圈，方向顺逆皆可；呼气，回到起点停住，一个方向做4?6次，然后换反方向绕环

5、动作1 弯曲手肘，面朝下趴在地板上，吸一口气。伸直背骨，同时用力伸直双腿，绷紧双腿肌肉，腰骨紧贴着地板。动作2 一边呼气，一边把伸直的右脚向上抬高，离开地板，左脚保持伸直绷紧的状态。