健康低脂饮食的优点和缺点(低脂健康食谱)

健康低脂饮食的优点和缺点(低脂健康食谱)

一、健康低脂饮食的优点和缺点

1、优点 1） 降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重，以恢复其正常的标准体重。 2） 减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。 3） 减轻胰岛B细胞负担，延缓其衰退速度。 4） 可适当增加你的食量，满足饱腹感，享受吃饱的乐趣，提高你的生活质量。

2、低盐、低脂、低糖的食物，对身体有哪些好处？魔芋是一种低热量、低脂肪、低糖的食品，其中的多糖能有效防止小肠对胆固醇、脂肪的分解，有助于降脂。

3、一般高蛋白低脂肪的饮食方式会减少脂肪，防止身体过度肥胖；另外还会增加食物的新陈代谢，增加肠胃的蠕动，利于排便。

4、建议不要食用低脂食品，营养会大打折扣，长期饮用会对身体有害。正确的减肥并不是少食多餐或食用一些低脂食品，二是正确的饮食加适量的运动

5、弊病是：只会长胖不长个。 含糖高，低蛋白低脂肪的食物的代表是红薯。 铁证如山：二战前的日本人，以红薯为主食，个子普遍低，短粗，因此得绰号“小日本”。 我国某些贫困地区以红薯为主食的，也存在这个现象。

二、低脂健康食谱

1、减肥食谱一： 早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一

2、天，天气逐渐转凉，由于生理原因，人的食欲会变好，胃口大开，不知不觉就胖了起... 又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

3、1、黄瓜 清香的黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质，可以消除身体的水肿，... 健康的饮食是各类食物的合理搭配，天天只喝柠檬水、蔬菜汁，吃海带、魔芋，对

4、低脂肪的食物：豆汁、绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、大葱、菜花、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、番茄、豆腐、粉丝、木茸、青菜等。

5、低脂食物：（1）肉类：烤煮牛肉，牛肝，羊肉，鸡肉.（2）鱼类及其它海产品：鲤鱼，鲟鱼，比目鱼，蛤肉，蟹肉，虾，牡蛎. （3）蔬菜：芦笋，茄子，鲜扁豆，莴苣